Smoothie-bowl med mango, banan och chiafrön

Ingredienser

- 2 +

• 1 mogen mango, skalad och tärnad
• 1 stor banan, skivad
• 1 dl mandelmjölk (eller valfri mjölk)
• 2 msk chiafrön
• 1 msk honung (valfritt)
• topping: skivade frukter, granola, kokosflingor

Tillagning

1

Placera mango, banan och mandelmjölk i en blender.

Klart!

2

Mixa på hög hastighet tills en slät och krämig konsistens uppnås.

Klart!

3

Tillsätt chiafrön och honung och mixa snabbt för att blanda.

Klart!

4

Häll smoothieblandningen i en skål.

Klart!

5

Toppa med skivade frukter, granola och kokosflingor.

Klart!

6

Njut av din fräscha smoothie-bowl!

Klart!

Köksredskap

• Blender
• Skål
• Kniv
• Skärbräda
• Måttsats

Kockens Tips

Använd fryst mango för extra kyla och konsistens.

Justera mängden mjölk för önskad tjocklek.

Låt chiafröna stå i smoothie-n innan servering för extra krämighet.

Vid problem

Om smoothien är för tjock, tillsätt mer mjölk i små mängder.

För en sötere smoothie, justera mängden honung eller lägg till dadlar.

Receptvarianter

Lägg till spenat eller grönkål för en grön smoothie-bowl.

Byt ut mango mot bär för en annan smakprofil.

Hälsosamma Alternativ

Byt ut mandelmjölk mot havremjölk för ett veganskt alternativ.

Använd agavesirap istället för honung för en vegansk sötning.

Serveringsförslag

Servera med ett glas färskpressad juice.

Ett par knäckebröd med avokado kan vara en perfekt tillägg.

Näringsvärden

250

Kalorier

5g

Protein

55g

Kolhydrater

5g

Fett

7g

Fiber

30g

Socker

150mg

Natrium

Kompatibla Dieter

Vegetarisk

Vegansk

Glutenfri

Laktosefri

Garnyringstips

Strö över rostade nötter.

Dekorera med ett stänk av kanel eller färska myntablad.

Förvaring

Smoothien kan sparas i kyl i upp till 24 timmar, men den är bäst färsk.

För längre förvaring, frys in portioner i iskuber.

Idéer med Rester

Använd resterna i en smoothie för lunch.

Gör en smoothie-is genom att frysa i en behållare.

Vanliga Misstag

Övermixning kan leda till en för rinnande konsistens.

Att inte låta chiafröna sätta sig kan ge en grynig textur.

Vanliga Frågor

Kan jag använda frysta frukter istället för färska?

Ja, frysta frukter ger en extra kall och krämig konsistens.

Hur länge kan jag förvara smoothie-bowlen?

Den är bäst färsk, men kan förvaras i kyl i upp till 24 timmar.

Kan jag göra det här receptet utan chiafrön?

Ja, du kan utesluta chiafrön, men de ger extra näring och textur.

Är detta recept glutenfritt?

Ja, alla ingredienser i detta recept är naturligt glutenfria.

Vilka alternativ finns det för mjölk i detta recept?

Du kan använda havremjölk, sojamjölk eller kokosmjölk istället.

Recensioner

Lena

Mar 30, 2026

Fantastisk smak! Jag älskar att äta detta till frukost.

Oskar

Mar 16, 2026

Enkel att göra, och så fräsch!

Filippa

Mar 15, 2026

Bra bas, men jag la till spenat för en extra boost.

Tomas

Mar 28, 2026

Min nya favoritfrukost! Så mättande.

Karin

Mar 22, 2026

God, men jag hade velat ha den lite sötare.

Björn

Apr 11, 2026

Bästa smoothie-bowlen jag provat!

Elina

Apr 12, 2026

Lätt att tweaka efter egen smak.

Rolf

Mar 19, 2026

Så läcker och fräsch, kommer att göra den igen!

Sofia

Mar 27, 2026

En perfekt start på dagen, snabb att förbereda.

Johan

Apr 2, 2026

Frukosten har aldrig varit så god!

Maja

Mar 25, 2026

Love it! En trevlig överraskning.

Patrik

Mar 26, 2026

God och hälsosam, men jag ville ha mer mango.

Sara

Mar 28, 2026

Kreativ och lätt, jag älskar toppings!

Oscar

Mar 15, 2026

Smakade okej, men jag tror jag föredrar andra smoothies.

Pia

Mar 28, 2026

Fantastisk! Ska göra den fler gånger.

Erik

Apr 8, 2026

Enkel och snabb, precis vad jag behövde!